DETOX SPRING DIET

Ο ανοιξιάτικος ήλιος μας προδιαθέτει για βόλτες αλλά και για …. την προετοιμασία μας για το καλοκαίρι. Μεταξύ άλλων, η διατροφή κατέχει εξέχουσα θέση αφού οι περισσότεροι  επιθυμούν να χάσουν λίγο βάρος είτε για λόγους υγείας είτε για λόγους εμφάνισης. Σε κάθε περίπτωση, η εποχή είναι ιδανική αφού όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, η όρεξή μας είναι περισσότερο ελεγχόμενη και η ψυχολογίας μας έτοιμη!

Σου προτείνω λοιπόν μία Ανοιξιάτικη Χορτοφαγική (για όσους νηστεύουν) Διατροφή με στόχο να χάσεις πόντους & λίπος.

• Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα μαζί με  φέτες λεμονιού ή λάιμ
• 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα κάθε μέρα.
• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
• 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα ή έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο 4 φορές/εβδομάδα
• Από ποτά προτίμησε κρασί ή μπίρα μέχρι 3 ποτήρια / εβδομάδα
• Απέφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη για 21 μέρες

Πρωινό:

1. Γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού, με νιφάδες φαγόπυρου και κινόα, goji berries, μήλο και κανέλα
2. 1 ποτ κεφίρ , Μπανάνα (120γρ) και 20 ωμά αμύγδαλα
3. Φρουτοσαλάτα, 1 κουτ σούπας κολοκυθόσπορους, με 1 κουτ σούπας ταχίνι ολικής και μέλι, κανέλα
4. Χυμός με μπανάνα, σπανάκι, καρότο, ανανά, τζίντζερ, κανέλα , καρύδια και σπόρους chia

Δεκατιανό

Πορτοκάλια και μανταρίνια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (η ψητές γαρίδες) με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, παντζάρι, ρόκα
2. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage
3. Ομελέτα με 2 αυγά , μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές και ντομάτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι
4. Φακές ή φασόλια με κινόα , σαλάτα καρότο, μαρούλι, ντοματίνια

Απογευματινό:

Μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο

Βραδινό:

1. Αβοκάντο με ντοματίνια και λεμόνι
2. Cottage cheese με ανανά
3. Σούπα λαχανικών, με cottage cheese
4. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και μήλο
5. Φρουτοσαλάτα με κανέλα και αμύγδαλα