Ξεκίνησα διατροφή αλλά πεινάω συνέχεια – Τι πάει λάθος;
Ξεκίνησα διατροφή αλλά πεινάω συνέχεια – Τι πάει λάθος;Προσπαθείς να ακολουθήσεις τη διατροφή σου, αλλά πεινάς όλη μέρα;
Ξεκίνησα διατροφή αλλά πεινάω συνέχεια .Αν νιώθεις συνεχώς πείνα, κάτι δεν πάει καλά με το πλάνο σου. Δες τι μπορεί να φταίει!
Η πείνα δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή ότι δεν κάνεις καλή δουλειά στη διατροφή σου. Είναι στην πραγματικότητα ένα βιολογικό σήμα του σώματός σου ότι κάτι λείπει. Όταν ακολουθούμε μια διατροφή και έχουμε συνεχώς αίσθημα πείνας, είναι πιθανό να συμβαίνουν τα εξής:
- Πολύ χαμηλό θερμιδικό έλλειμμα
Εάν το έλλειμμα είναι πολύ μεγάλο, το σώμα σου μπορεί να προσπαθεί να προστατευθεί από την έλλειψη τροφής και θερμίδων. Ο εγκέφαλος εισέρχεται σε κατάσταση “επιβίωσης”, και στέλνει σήματα πείνας για να ενισχύσει την πρόσληψη ενέργειας. Η λύση είναι να έχεις ένα πιο ήπιο, σταθερό έλλειμμα που θα επιτρέπει την απώλεια βάρους χωρίς ακραία αίσθηση πείνας. Παράλληλα θα δίνεις επαρκή θρέψη στα κύτταρα σου με τις σωστές διατροφικές επιλογές.
- Έλλειψη πρωτεΐνης ή / και φυτικών ινών
Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την αίσθηση κορεσμού. Εάν δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σου θα ζητά περισσότερη τροφή για να καλύψει την έλλειψη ενέργειας και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Οι φυτικές ίνες επίσης μας βοηθάνε στο να αισθανόμαστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Επιπλέον επιβραδύνουν την πέψη και ελέγχουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
- Αποφυγή λιπαρών
Τα υγιή λιπαρά είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αν τα αποφεύγεις εντελώς, μπορεί να αισθάνεσαι συνέχεια πείνα, καθώς τα λιπαρά συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας και μειώνουν την έντονη όρεξη.
- Τρως μόνο σαλάτες χωρίς “ενέργεια”
Οι σαλάτες είναι υγιεινές, αλλά όταν περιέχουν μόνο λαχανικά και όχι αρκετές πηγές ενέργειας, μπορεί να σε αφήσουν πεινασμένο/η. Σαλάτες χωρίς πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά και σύνθετους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, δεν μας κρατάνε χορτάτους για πολύ, και η πείνα σύντομα θα επιστρέψει. - Κακός ύπνος ή υψηλό επίπεδο στρες
Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά ή έχεις υψηλά επίπεδα άγχους και στρες, οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη\ διαταράσσονται. Αυτό μπορεί να αυξήσει την όρεξή σου και να σε κάνει να αισθάνεσαι πείνα, ακόμα κι αν η διατροφή σου είναι σωστή.
Όταν πεινάς συνεχώς, ο εγκέφαλος σε βάζει σε κατάσταση “λειτουργίας επιβίωσης”. Δεν είναι φυσιολογικό να νιώθουμε έτσι όταν ακολουθούμε έναν σωστό διατροφικό πλάνο. Το κλειδί είναι να έχεις ισορροπία στο ωράριο και σωστούς συνδυασμούς
