Είναι γνωστό ότι δεν μπορούμε να αποτρέψουμε εντελώς τη δημιουργία ρυτίδων με την ηλικία. Η ενυδάτωση και η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας νεανικής λάμψης. Οι ανάγκες του οργανισμού και ιδιαίτερα των γυναικών μετά τα 50, είναι αυξημένες αν θέλουμε ένα νεανικό, ενυδατωμένο πρόσωπο και λαμπερή επιδερμίδα.
7 τροφές για ενυδατωμένο και λαμπερό δέρμα και μετά τα 50
- Βατόμουρα
- Ασπράδια αυγών
- Αβοκάντο
- Τομάτες
- Λιπαρά ψάρια
- Σπανάκι
- Ρόδι
Βατόμουρα
Ένα φρούτο που συνδέεται με την σύνθεση κολλαγόνου και που περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά είναι τα βατόμουρα. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις καθημερινές περιβαλλοντικές και εσωτερικές προσβολές. Επιπλέον, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α & C ,η οποία καταπολεμά τη διάσπαση του κολλαγόνου. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η φλεγμονή είναι κοινός παρονομαστής για πολλές δερματικές παθήσεις, όπως η φωτογήρανση, το έκζεμα, η ακμή και η ροδόχρους ακμή, και πολλές ακόμα.
Ασπράδια αυγών
Το κολλαγόνο και άλλα αμινοξέα που είναι καλά για το δέρμα βρίσκονται φυσικά στα ασπράδια αυγών, τα οποία σου δίνουν θρεπτική πρωτεΐνη. Το κολλαγόνο είναι το βασικό συστατικό για την πρόληψη των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων και πιστεύεται ότι αυτή η φυσική παροχή κολλαγόνου από τα ασπράδια αυγών μπορεί να βοηθήσει τη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματός σου. Όσον αφορά τη χαλάρωση του δέρματος, το κολλαγόνο από ασπράδι αυγού αυξάνει την ελαστικότητα, μειώνει τις ρυτίδες και τα πόδια της χήνας γύρω από τα μάτια και στο πρόσωπο.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι εξαιρετική υπερτροφή για λαμπερή επιδερμίδα σε κάθε ηλικία. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά. Μπορείς να καταναλώνεις αβοκάντο για να θωρακιστείς από τη γήρανση και τις βλάβες του ήλιου. Το κολλαγόνο του δέρματός σου επισκευάζεται από τη βιταμίνη Α που περιέχεται στα αβοκάντο. Δεδομένου ότι τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, σε βοηθούν να νιώθεις πιο χορτάτη για περισσότερη ώρα και είναι πιο δύσκολο να παραφάς, επειδή έχουν την τάση να σε χορταίνουν, ενώ μπορούν να βοηθήσουν και στους στόχους της γενικής υγείας και της απώλειας βάρους.
Τομάτες
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη και βιταμίνη C. Μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στις ντομάτες και ονομάζεται λυκοπένιο βοηθά το δέρμα να προστατευτεί από τις βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου στο διπλάσιο. Οι τομάτες, οι οποίες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων όσων αναζητούν τροφές για την υγεία του δέρματος.
Λιπαρά ψάρια
Όταν πρόκειται για το δέρμα σου, υπάρχουν πολλά οφέλη από τα λιπαρά ψάρια. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, η οποία παρέχει αμινοξέα στο σώμα σου για να φτιάξει κολλαγόνο. Η πέτσα των ψαριών είναι πλούσια πηγή κολλαγόνου και ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν το σχηματισμό κολλαγόνο.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει ασβέστιο, χλώριο, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, χολίνη, φυλλικό οξύ, ριβοφλαβίνη και βιταμίνες A, C, E, K, B6, οι οποίες είναι όλες ζωτικής σημασίας για την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σου. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, C, Ε και καροτενοειδή είναι θαυμάσια για την υγεία του δέρματος, προλαμβάνουν τη γήρανση, αποτρέπουν τον αποχρωματισμό και τις χρωστικές αλλαγές που είναι οι αιτίες για πρόωρη γήρανση. Ειδικά η βιταμίνη C, είναι σημαντική για τη σύνθεση του κολλαγόνου.
Ρόδι
Τα ρόδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και να προστατεύσουν από τη φθορά του δέρματος και την πρόωρη γήρανση. Η κατανάλωση ενός μόνο ροδιού σας δίνει περίπου 28 mg βιταμίνης C, που είναι σχεδόν το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης..