Πολλές φορές, αισθανομαστε πρησμένοι χωρίς να έχουμε καταναλώσει μεγάλη ποσότητα φαγητού. Η πιο συχνή αιτία είναι η κατακράτηση νερού από το σώμα. Δηλαδή αυξάνεται το εξωκυττάριο υγρό του οργανισμού και μειώνεται το ενδοκυττάριο νερό. Αυτή η αναλογία μπορεί να μετρηθεί με σωματική ανάλυση μέσω ενός μηχανήματος που κάνει αυτή την μέτρηση.
Η κατακράτηση υγρών οφείλεται σε αρκετούς παράγοντες : καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, ορμονικές μεταβολές, κακή κυκλοφορία του αίματος, λήψη φαρμάκων, μειωμένη πρόσληψη νερού, αυξημένη πρόσληψη αλατιού καθώς και καθιστική ζωή.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
- Πίνετε νερό ακόμη και όταν δεν διψάτε
- Έχετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πάντα δίπλα σας, πριν φεύγετε από το σπίτι, όταν κάθεστε στη δουλειά, όταν θα πάτε για φαγητό.
- Αν ιδρώνετε πολύ, έχετε υπερβολική διούρηση ή γυμνάζεστε έντονα, πιείτε περισσότερο εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό
- Προσθέστε στο ποτήρι σας λεμόνι, μικρή ποσότητα χυμού φρούτων ή παγάκια (νερού, χυμού ή τσαγιού). Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε κάποια ποτήρια με τσάι ή άλλα αφεψήματα βοτάνων, τα οποία από τη μια θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε καλύτερα και θα σας προσφέρουν και αντιοξειδωτικά οφέλη.
- Καταναλώστε τροφές οι οποίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν έως και 90% νερό.
- Βρέξτε ή μουσκέψτε παξιμάδια, φρυγανιές, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ξερά φρούτα και οποιοδήποτε άλλο αφυδατωμένο τρόφιμο καταναλώνετε.
- Περιορίστε το αλκοόλ, καθώς έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει τον οργανισμό γι’ αυτό προτιμήστε χυμούς χωρίς ζάχαρη και νερό περισσότερο.
- Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
- Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, ο ανανάς, τα ξερά φρούτα, οι ξηροί καρποί (πχ καρύδια), σπόροι (πχ ηλιόσποροι), η ντομάτα, τα μανιτάρια, το λάχανο, τα σπαράγγια, οι αγκινάρες, οι πατάτες (ψητές ή βραστές), τα καρότα (ωμά ή βραστά), το σπανάκι, το σέλινο τα όσπρια και το ρύζι.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
- Αντικαταστήστε το αλάτι με λεμόνι, ρίγανη, μυρωδικά, μπαχαρικά
- Αποφεύγετε τα αλλαντικά, τα παστά, τα καπνιστά ψάρια, τα αλμυρά μπισκότα, τις κονσέρβες, το σούσι
- Περιορίστε τα γλυκά.
- Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο
- Καταναλώστε βρώμη για πρωινό
- Περιέχει μια φυσική ένωση που ονομάζεται διοξείδιο του πυριτίου που εκτελεί καθήκοντα διουρητικού για το ανθρώπινο σώμα.
- Αντικαταστήστε την συχνή κατανάλωση κρέατος με το ψάρι
Βότανα, γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο πρόβλημα της κατακράτησης υγρών
- Άνηθος
- Βασιλικός
- Μαϊντανός
- Σχινόπρασο
- Κόλιανδρος
- Εστραγκόν
- Πράσινη μέντα
- Μάραθος
- Σημύδα
- Φινόκιο
- Πράσινο τσάι